|
Беременность — время кардинальных изменений для женщины. Меняется ее социальный статус, быт, привычки, тело. Изменения касаются и сна.
С развитием плода будущей маме приходится терпеть определенные неудобства, подстраиваясь под растущую в ее организме новую жизнь. Очень часто еще в самом начале беременности женщины начинают чувствовать себя, как сонные мухи: они испытывают вялость и сонливость, постоянное желание подремать.
Это связано с изменением гормонального фона в организме женщины — большое количество прогестерона, вырабатываемого в этот период. Если есть такая возможность, не стоит бороться с собственным организмом. Правильный сон способствует сохранению здоровья женщины. Если есть возможность и желание — спите на здоровье.
|
Но, современная женщина зачастую не может себе позволить быть «спящей красавицей»: у нее работа, встречи и куча обязанностей. Что же делать, если нет сил на активную бодрую жизнь? Помочь в этом случае могут естественные природные тонизирующие вещества. Например, зеленый чай. Хорошее тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм оказывает мед. Он не только добавит жизненного тонуса, но и укрепит иммунитет и убережет от простуды.
Беременным стоит чаще гулять и бывать на свежем воздухе. Несложная гимнастика во время прогулки также поможет набраться бодрости. Изменения, происходящие в организме женщины, могут вызывать определенные неудобства. Увеличивающийся живот мешает принять привычную и удобную позу для сна. Эти неудобства способны вызвать нарушения сна — бессонницу.
Позы для сна беременной
Особенно важно выбрать оптимальные позы для сна во втором и третьем триместре. Спать на животе после 13 недели врачи не рекомендуют. После того как матка выйдет за пределы малого таза, существует риск сдавливания плода. Сон на спине во второй половине срока также может быть неудобным для женщины, и приводить к возникновению различных заболеваний.
Положение во время сна на спине может вызывать развитие геморроя, нарушение пищеварения, появление одышки. Особенно опасно при сне на спине сдавливание нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Ее функция — доставление крови от нижних конечностей к сердцу. При сдавливании полой вены у женщины может развиваться тахикардия, ощущение удушья. Нехватка крови, и как следствие, питательных веществ, при сдавливании полой вены может привести к нарушениям развития плода. У ребенка может начать развиваться гипоксия, варикоз. Длительное воздействие на полую вену может привести к отслаиванию плаценты.
|
С точки зрения врачей — самая удачная позиция для сна во время беременности — положение на левом боку. Такая поза способствует хорошему кровообращению в органах малого таза и снабжению кислородом плода. Для того чтобы принять во время сна наиболее удобную позу, используйте подушки для беременных. Они помогут поддержать удобную для сна позу.
Сны во время беременности
Во время беременности очень многие женщины начинают видеть разнообразные сны, в том числе страшные сны, плохие сны, эротические сны. В этом нет ничего удивительного или опасного. Общее тревожное состояние будущей мамы способствует возникновению страшных снов — мозг женщины проецирует испытываемое беспокойство, связанное с беременностью.
|
|
Причиной возникновения ярких снов является все тот же повышенный уровень прогестерона в организме. Часто женщины отмечают, что им стало больше сниться снов. На самом деле, количество снов не увеличилось. Просто часто прерывающийся сон беременной — активностью малыша, давлением на мочевой пузырь, способствует тому, что женщина запоминает свой сон, чего не случается при обычном глубоком, не прерываемом сне.
Чтобы сон во время беременности приносил отдых, используйте простые правила. Чаще бывайте на свежем воздухе. Хорошенько проветривайте спальню перед сном. Не переедайте перед тем, как отправиться спать. Используйте удобную, не стесняющую движения и тело одежду для сна.
|
| |