|
Судороги в ногах – это внезапное непроизвольное сокращение определенных мышц или их групп, что, как правило, сопровождается сильной болью.
Судороги могут быть разного характера, начиная от небольших подергиваний, заканчивая максимальным сокращением мышц на продолжительный период, что сопровождается «замораживанием конечности» и выраженным болевым синдромом. Судороги ног подобного типа называются тоническими, с которыми знаком практически каждый, независимо от возраста. Самым частым местом возникновения тонических судорог является в икрах ноги и в районе бедра, реже – в районе ступни или пальцев ног.
|
Причины судорог в ногах
Согласно статистике – более 90% людей время от времени сталкиваются с судорогой отдельных мышц на ногах, и 100% всех взрослых относительно здоровых людей сталкивались с данной проблемой хотя бы раз в жизни. Причин, по которым возникает данное неприятное явление достаточно много, начиная от банального перенапряжения, заканчивая нехваткой определенных витаминов, микроэлементов, или даже наличием каких-либо внутренних заболеваний.
Самые распространенные причины возникновения судорог в ногах:
• переутомление при повышенных нагрузках – как правило, проявляется в вечернее время суток;
• сильное и резкое напряжение определенных групп мышц на ногах;
• нехватка кальция в организме, причиной которого является неправильное питание, стресс или прием определенных препаратов;
• переохлаждение организма;
• нехватка витаминов группы В, D, А и других;
• нехватка калия – повышенное потоотделение, сильные физические нагрузки в жаркие летний период;
• наличие какого-либо заболевания – синдром полой вены, нервные, эндокринные и другие заболевания.
Самой частой причиной судорог по ночам является – переутомление в дневное время, стресс, нехватка калия и кальция. Также ночные судороги ног могут быть вызваны стрессом или неосознанным сильным напряжением мышц, к примеру – при осуществлении поворота в постели на другой бок.
Если судороги случаются в дневное время, то чаще всего их причиной является сильное напряжение в текущий момент определенных мышц (подъем тяжести, выполнение какого-либо физического упражнения и.т.д.), или перенапряжение в течении длительного периода – тренировка, бег, плавание.
Особенно часто развивается судорога ног при плавании в холодной воде. Если судорога встречается очень часто или от малейшего напряжения мышц, сопровождается слабостью мышц и другими симптомами – то возможно, что ее причиной является какое-либо внутреннее заболевание. В таком случае необходимо обязательно обратиться к врачу.
Что делать при появлении судорог в ногах – первая помощь
Судороги ног – это то, что почти всегда проявляется внезапно, без каких-либо предшествующих ощущений или дискомфорта. Случиться это может практически в любой момент, даже ночью. Особенно опасны судороги ног в тех случаях, когда они случаются во время плавания.
Судорога вызывает сильную боль в конечности и зачастую «парализует» тело, сильно затрудняя самостоятельное передвижение. В таких случаях есть реальная опасность утопления, особенно если поблизости нет других людей. Именно по этой причине при наличии хорошо известной склонности к возникновению судороги ног – никогда нельзя заниматься плаванием в одиночку, всегда должны находиться поблизости другие люди.
|
Если чувствуется наступление судороги (неконтролируемое напряжение мышцы), то первое, что нужно сделать – это прекратить физическую нагрузку и расслабить конечность. Если судорога только началась, то это поможет остановить ее развитие и расслабить мышцу.
Если же ногу уже свело, то в ряде случае помогает снять спазм в течении нескольких секунд сильный массаж мышцы руками – сильно надавить ладонями на бедро (голень, ступню), обхватить и сильно сдавить ногу рукой, ударить по мышце с умеренной силой и.т.д. Если и это не помогает, то ногу надо поместить в горизонтальное положение – растереть ее разогревающей мазью (при ее наличии) и начать умеренно массажировать ногу, щипать мышцы.
|
|
Как правило, в течении 1-5 минут спазм проходит. Если судорога сводит пальцы ног, то очень эффективным средство является резкое отведение пальцев ног с помощью рук на себя или в сторону.
Лечение судорог в ногах
Если судорога возникает очень редко (не чаще 1 раза в 2-3 месяца), то ее лечение не требуется. Однако, те, у кого судорога ног – это привычное явление, возникающее почти каждый день, невольно задаются вопросом «как избавиться от этой неприятной напасти?».
Первое на что нужно обратить внимание – это питание, в рацион должно входить больше натуральных овощей, фруктов и зелени, также нужно пить молоко или употреблять творог. Желательно также, чтобы в рацион входила рыба, которую нужно употреблять вместе с костями.
Гармонизированные физические нагрузки – это очень важно. Более чем 70% судорог ног случается во время сильных физических нагрузок. Нужно, во-первых, стараться постепенно увеличивать нагрузку на тренировках, а во-вторых – правильно выполнять упражнения, без перенапряжения отдельных групп мышц.
Также эффективен контрастный душ (хотя бы только для ног) и массаж, который можно проводить прямо перед сном осторожно массируя и разминая мышцы ног. Если судорога продолжает регулярно сводить ногу (по много раз в день), или сопровождается слабостью и упадком сил, нужно обратиться к врачу для постановки более точного диагноза, потому как судорога – это симптом, а не само заболевание.
|
| |