Крепкий здоровый сон – мечта многих. Люди тщетно пытаются перейти в физиологическое состояние покоя, ворочаясь в постели до самого утра. В группу риска попадают представители юного, среднего и преклонного возраста. Статья расскажет о том, как можно бороться с бессонницей в домашних условиях.
Причины бессонницы
Сон для человека важен и необходим. Люди нуждаются в достаточном отдыхе. А во время беременности польза сна для женщин очевидна, ведь будущей маме и растущему малышу нужно большее количество сил. Усложняют процесс засыпания много причин. Плотный рабочий график, беспокойство за родных и близких, бытовые неприятности, приступы тревоги, храп и стрессы негативно сказываются на общем состоянии здоровья, в том числе на способность беззаботно засыпать.
Усугубить ситуацию может неправильно обустроенное место для сна, недостаток свежего воздуха или шумные соседи. Привычка переедать на ночь и сильное чувство голода – это еще два отягощающих обстоятельства. Тяжесть в желудке, как и голодные боли – неподходящие спутники для путешествия в царство добрых сновидений.
Общие рекомендации
При бессоннице сон отсутствует или проявляется короткими и чуткими периодами покоя, которые не соответствуют понятию полноценного отдыха.
В домашних условиях исправить это можно, устранив некоторые помехи:
- переоборудовать спальный уголок;
- обзавестись затычками для ушей и тканевой маской, защищающей глаза;
- проветрить вечером помещение;
- ограничить вечерний прием пищи ранним легким ужином;
- принять перед сном теплую ванную с расслабляющими средствами – ароматическим маслом или- солью.
Если на следующий день запланировано много дел, лучше проанализировать предстоящие хлопоты вечером. Такие меры помогут освободить себя от ночных терзаний и обдумывания нерешенных вопросов.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
Мы помним выражение «Мой дом – моя крепость». В этой крепости найдутся способы и рецепты от бессонницы.
Гимнастика для дыхания в домашних условиях – это профилактика бессонницы, которая приносит результат. Ее практикуют в любое время. Поглощение кислорода важный физиологический процесс, но его часто недооценивают. Дыхание укрепляет организм. Дыхательные техники и медитации полезны для стабильности психоэмоционального состояния. Они помогают справиться с отсутствием сна.
Сеанс расслабляющего массажа – это еще одно эффективное средство от бессонницы. Оно принесет удовольствие. С такой процедурой легко справится ваш партнер. Специальные навыки ему не понадобятся. Будет достаточно легких поглаживающих движений в области спины, шеи и рук.
Освободите себя от просмотра телевизора в позднее время. Если есть проблемы со сном, то такое занятие только усугубит положение.
Медикаментозное лечение
Когда методы и советы, перечисленные выше, не приносят должного результата, пора задуматься о лечении бессонницы снотворными препаратами. Обязательно нужна консультация врача. Он подберет необходимый препарат. Обращение к специалисту предполагает минимальное обследование на предмет заболеваний, способных вызвать нарушение сна. Это застрахует человека от неправильного выбора средства от бессонницы, которое может содержать аллергенные или плохо усваиваемые вещества.
В медицине существуют способы лечения храпа во сне, который бывает причиной недосыпания.
Успокоительные средства
На работу организма влияет состояние нервной системы. Расшатанные нервы и нездоровый эмоциональный фон – это помеха для нормализации сна. Прием успокоительных (согласованный с врачом) восстановит правильную работу мозга. Рассмотрим некоторые из них детальнее.
| Фитоседан | Высокоэффективный комплекс трав: чабрец, донник, валериана, корень солодки, душица. Не вызывает сонливости. Для приема лучше выбрать вторую половину дня. Не вызывает побочных проявлений.
|
| Персен | Растительное средство, стимулирующее память и мышление. Препарат улучшает настроение, положительно влияет на сон. Не вызывает привыкания. Поэтому часто терапия продолжается длительное время.
|
| Фенибут | Производится на основе нейрометаболических стимуляторов, которые оказывают воздействие специфического характера на высшие функции психики. Таким образом они стимулируют умственную деятельность, улучшают память, а главное – увеличивают устойчивость головного мозга к негативным воздействиям, и помогают справиться с нагрузками. |
| Афобазол | Содержит анксиолитики – вещества, убирающие тревогу и чувство страха, и транквилизаторы. Прием этого лекарственного средства активизирует умственные процессы, поднимает и поддерживает настроение.
|
| Настойка пиона | Концентрат цветков Пиона на спиртовой основе. Отличается широкой областью воздействия. Применяют в комплексе средств при лечении сердечно-сосудистых заболеваний и болезней кожи. |
Седативные препараты
Седативные препараты – группа лекарственных веществ, принадлежащих к растительному или синтетическому типу. Понижают нервное напряжение, не вызывая сонливости. Эффект от применения таких лекарств выражен в меньшей степени, чем от приема транквилизаторов. Но они имеют намного меньше побочных действий и легче переносятся.
Чаще всего такие лечебные средства производят на основе натуральных компонентов – пустырника, мяты, валерианы.
Народные средства
Хроническая бессонница может быть одним из симптомов опасного заболевания. Если же человек не страдает серьезным недугом, восстановить сон проще. Например, можно приготовить теплый чай на основе трав. Некоторым людям помогает утепление ног. Следует надеть носки или положить у подножия кровати грелку с горячей водой.
Можно прибежать и к такому совету наших предков – несколько раз обойти перед сном свой дом. Прабабушки вкладывали в такой обряд магический смысл. Но лучше отнестись к этому действию, как к обычной прогулке или небольшому физическому усилию, укрепляющему сон.
Спорт
Физические упражнения укрепляют и развивают организм. Достаточная нагрузка и регулярные занятия спортом заставят забыть о нарушении ночного отдыха. Это отличный способ укрепить здоровье и восстановить нервы. А физически здоровому человеку гарантирован хороший крепкий сон.
Диета
Хорошим компаньоном предыдущему пункту в борьбе с нарушением сна и отдыха будет правильное употребление пищи. Еда должна быть разнообразной и содержать белки, жиры, углеводы и витамины. В рацион нужно включать мясо, каши, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Если организм будет получать необходимые питательные вещества в достаточном количестве, то сбои в его работе не возникнут. Сон станет полноценным.
Профилактика бессонницы в домашних условиях
Если сон нарушен или не наступает вовсе, его возможно восстановить простыми и доступными средствами, в домашних условиях. Отнестись к составляющим этого процесса нужно серьезно. Следует исключить заболевания и поддерживать оптимальный график. Важно научиться распределять нагрузку, оставляя время на отдых. Тогда здоровый сон станет реальностью, а не мечтой.
