Причины и лечение бесонницы при климаксе: травы, препараты, спорт

В климактерический период у женщин обостряются старые заболевания, ухудшается общее самочувствие и снижается ритм жизни. Однако самым опасным симптомом менопаузы считается нарушение сна. Бессонница при климаксе способна нанести существенный вред психологическому состоянию женщин и развить дополнительные патологии. Поэтому нужно знать по каким причинам она появляется, и как ее устранить.

Причины нарушения сна при климаксе

Климакс и бессонница присущи каждой женщине, чей возраст достигает 50 лет. Как правило, нарушение сна при менопаузе происходит по двум причинам, это:

• изменение гормонального фона;
• сбой в психологическом состоянии.

Во время наступления климакса у женщин в организме снижается уровень основного гормона эпифиза – мелатонина. Такой патологический процесс провоцирует приливы жара к голове и шее в ночное время, что усиливает потоотделение. При этом снижение гормонального фона препятствует усвоению магния, который необходим для расслабления мышц.

Причины возникновения бессонницы при климаксе кроются и в нарушении психологического баланса. В дневное время женщина чувствует подавленность, неуверенность, нервозность, раздражительность, что приводит к ее разбитому состоянию перед сном.

Усугубить бессонницу могут и следующие второстепенные факторы:

• рабочая деятельность с ночными сменами;
• вредные привычки;
• злоупотребление кофе;
• ожирение;
• малоподвижный образ жизни.

Наступление климакса к 50 годам неизбежное биологическое явление. Однако протекание менопаузы и нарушение сна будут зависеть от состояния здоровья женщины и ее образа жизни.

Проявления бессонницы во время менопаузы

Субъективное ощущение недостатка сна проявляется индивидуально.

В основном при менопаузе бессонница характеризуется следующими явлениями:

1. Долгий период засыпания, который длится более 30 минут.
2. Тревожные сновидения.
3. Частые просыпания в ночное время.
4. Раннее пробуждение, с безуспешными попытками уснуть.

Таким явлениям способствуют патологические отклонения, которые до климакса у женщин не наблюдались.

К их числу относятся:

• синдром беспокойных ног;
• храп;
• лунатизм;
• нарколепсия;
• апноэ.

В период ночного сна при менопаузе эти патологические явления не дают женщинам полностью расслабиться. Если даже удается поспать нужное количество часов, их мозг продолжает работать, а тело недополучает отдыха. Поэтому сон в период климакса малопродуктивен.

Чем опасно недосыпание при климаксе?

Возрастные изменения считаются естественным состоянием и не представляют опасности для здоровья женщин. Поэтому они должны восприниматься спокойно. Однако климакс сопровождается изменениями гормонального фона, который отвечает за внешний вид и ритм жизни человека.

Сбои в работе эндокринной системы при менопаузе приносят женщинам массу неудобств, спутниками которых являются неприятные ощущения. Патологический процесс снижает и защитные свойства организма. Поэтому во время климакса могут обостриться старые заболевания.

Когда же менопауза протекает совместно с продолжительной бессонницей ситуация усугубляется. При климаксе нарушение сна развивает дополнительные патологии, которые наносят существенный вред женскому организму.

Среди самых опасных заболеваний вызванных бессонницей в период менопаузы считаются:

• ожирение;
• инсульт;
• депрессия;
• сахарный диабет;
• инфаркт миокарда;
• цистит;
• артериальная гипертензия.

Чтобы этого их не допустить были разработаны несколько методов устранения бессонницы.

Изменение образа жизни в климактерическом периоде для борьбы с нарушениями сна

Многие женщины впадают в отчаяние, не зная, что делать при бессоннице во время климакса.

Чтобы нейтрализовать ночные бодрствования необходимо создать благоприятные условия для сна.

Они заключаются в следующем:

1. Подготовка ко сну.
   Помещение для ночного отдыха желательно проветривать в вечернее время. Матрас и подушки должны быть удобными. А постельное белье выполнено из натуральных волокон.
2. Соблюдение режима сна.
   Проявляться бессонница будет намного реже, если регулярно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Рекомендуемой нормой ночного отдыха считается 7-8 часов.
3. Устранение раздражающих факторов.
   Громкие посторонние звуки с ярким светом мешают уснуть. Поэтому во время менопаузы рекомендуется ложиться спать в полной тишине и темноте.
4. Правильное питание.
   Во время климакса необходимо исключить жирную пищу, кофе и газированные напитки. В рацион должны входить овощи, ягоды, фрукты, нежирные сорта мяса, крупы, рыба и натуральные соки. При этом есть нужно не менее 6 раз в день, маленькими порциями.
5. Поддержание здорового образа жизни.
   С наступлением менопаузы рекомендуется не злоупотреблять алкогольными напитками. А табачные изделия и наркотические средства полностью исключить из жизни.

Устранить нервные расстройства помогут вечерние ритуалы. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, принятие расслабляющих ванн, употребление успокаивающих травяных напитков, либо чтение книг любимых авторов.

Лечение бессонницы при климаксе

К глубокому лечению бессонницы при климаксе приступают, когда благоприятные условия для сна малоэффективны.

Лечебные действия включают:

• народные средства от бессонницы при климаксе;
• лекарственные препараты;
• спортивные занятия.

Каждый вариант лечения может проводиться отдельно или в комплексе друг с другом.

Народные средства

К нетрадиционной медицине в борьбе с бессонницей чаще всего прибегают женщины, которым противопоказаны гормональные средства.

Одними из лучших снотворных отваров считаются:

1. В термос добавляется 0,5 литров кипятка, и засыпаются 2 ст.л. шишек хмеля и 1 ст.л. мелиссы. Полученный отвар настаивается 2 часа, а затем принимается внутрь 3 раза в день до еды. Рекомендуемая одноразовая доза – 50 мл.
2. В 0,4 литра кипятка запариваются 2 ст.л. зверобоя и лаванды. Спустя 2 часа полученный раствор процеживается и принимается по 1 ст.л. перед сном.
3. 100 гр. боярышника и 2 ст.л. корня валерианы запариваются 0,5 литрами кипятка. Отвар настаивается ночь, после чего делиться на равные 3 части.

Устранить бессонницу поможет и ромашковый теплый чай с добавлением 1 ч.л. меда.

Медикаментозное лечение

Многие женщины жалуются на побочные действия препаратов. Чтобы не усугубить сложившееся положение самолечением заниматься нельзя. Тактику лечения лучше доверить врачу. Только он, выявив точную причину нарушения сна, пропишет соответствующую терапию.

Если бессонница возникает из-за гормональных нарушений, назначаются средства для возмещения дефицита гормонов.

К категории таких препаратов относят:

• Дивина;
• Овидон;
• Климен;
• Климодеин.

Одним из лучших гормональных средств является Фемостон. Он восстанавливает эндометрий, повышает тонус мышц сфинктера мочевого пузыря, нормализует уровень холестерина и сохраняет кальций в костной структуре. Лечение Фемостоном снижает интенсивность приливов, что нормализует ночной отдых в период менопаузы.

В тех случаях, когда у женщин появляется бессонница из-за психических расстройств, им назначаются успокоительные средства.

Среди них самыми распространенными считаются:

• Атаракс;
• Дормиплант;
• Грандаксин;
• Валериана.

Данные средства способны полностью восстановить психологический баланс женщин и устранить проблемы со сном.

Фармакологический рынок предлагает и препараты комплексного действия. Такие средства, кроме бессонницы борются с другими симптомами менопаузы.

К ним относятся:

• Розерем;
• Афобазол;
• Имован;
• Фенибут.

Однако стоит учесть, что данные средства имеют побочные действия. Поэтому принимать их следует, строго придерживаясь инструкции.

Спорт

Спортивный образ жизни как метод борьбы с бессонницей может быть организован без согласия врача.

Физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме и повышают тонус. При этом они устраняют чрезмерную вспыльчивость и улучшают настроение.

В выборе физических упражнений желательно отдать предпочтение фитнесу и йоге. Танцы, бег или кардиологические тренировки также поспособствуют нормализации ночного отдыха при менопаузе.

Бессонницу легче предотвратить, чем лечить. Поэтому если нарушение сна при климаксе продолжается более 7 дней, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Правильная тактика лечения станет гарантом полноценного ночного отдыха и улучшения общего самочувствия женщин.