Лечебная физкультура при болезни Паркинсона и список упражнений

Регулярные физические упражнения ㅡ часть лечения при болезни Паркинсона. Лечебная гимнастика помогает замедлить ее развитие, отсрочить появление тяжелых симптомов и облегчить их, улучшить ходьбу и балансировку тела.

Благодаря физкультуре улучшается кровоснабжение всех мышц и внутренних органов, что позитивно сказывается на их функционировании. Во время зарядки выделяются гормоны радости, улучшается настроение – это отличная профилактика депрессии.

Навигация по статье

Применение физических упражнений в лечении болезни Паркинсона

Заболевание характеризуется дефицитом выработки нейромедиатора дофамина. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в той части головного мозга, которая регулирует тонус мышц в состоянии покоя и силу их сокращения во время работы.

Введение в схему терапии лечебной физкультуры при болезни Паркинсона призвано отсрочить появление серьезных расстройств и сделать жизнь больного легче.

Важно помнить, что физические упражнения не могут вылечить болезнь или полностью устранить ее проявления. Физкультура только дополняет медикаментозную терапию, от которой нельзя отказываться.

Дыхательная гимнастика

Этот вид упражнений помогает разрабатывать дыхательные мышцы, насыщает организм кислородом, является профилактикой заболеваний дыхательных путей.

Рекомендации к выполнению дыхательной гимнастики при болезни Паркинсона:

  1. Сидя с ровной спиной в спокойном темпе глубоко вдохнуть через нос, вовлекая в дыхательные движения мышцы грудной клетки и пресса. Выдох делается через губы “трубочкой” в течение 7-10 секунд.
  2. Стоя у стены, прижавшись спиной к ее поверхности, на высоте вдоха поднять ровные руки над собой, во время выдоха ㅡ медленно опускать их перед собой в скрещенном виде.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз 2-3 раза в день. Наилучший эффект будет от гимнастики на свежем воздухе (если погода позволяет).

Занятия для улучшения осанки

Типичный признак болезни Паркинсона – “поза просителя”. Она формируется из-за того, что тонус мышц-сгибателей преобладает над тонусом мышц, разгибающих туловище. Чем больше прогрессирует болезнь, тем более сгорбленным становится человек.

Замедлить этот процесс поможет ЛФК при лечении болезни Паркинсона.

“Скручивание” туловища

Выполнять их можно в вертикальной, горизонтальной позиции или полусидя:

  • с согнутыми ногами лечь на спину, приподнять корпус и постараться коснуться ладошкой правой руки до одноименной стопы, затем ㅡ левой рукой к левой стопе, повторить упражнение 10-15 кругов;
  • сидя с откинутым назад корпусом, согнуть колени и скрестить руки на затылке, попеременно касаться локтем руки до противоположного колена и наоборот;
  • стоя со скрещенными за головой ладонями, поднять левое колено и наклониться, дотронувшись до него противоположным локтем, стараться сохранить ровную спину, повторить аналогичные движение с левым локтем.
Читать:   Давящая боль в голове: причины, лечение и профилактика

Скручивания стоит выполнять на голодный желудок или не менее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Прогибания туловища

Выполнять их рекомендуют осторожно, плавно, без рывков, чтобы не травмировать позвоночник. Техника упражнения: встаньте ровно и устойчиво, сведите лопатки, поставьте руки на пояс.

Поверните голову направо и прогните спину назад. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно поднимите корпус. Повторить упражнение, повернув голову в левую сторону.

Упражнения на брюшной пресс

Для такого рода упражнений понадобится гимнастический или обычный коврик. Лягте на него, согните ноги и скрестите руки на затылке. Делая выдох поднимите корпус на 45 градусов. Опустите корпус, делая вдох. Так прорабатывается верхний пресс.

Для того, чтобы задействовать нижний пресс рекомендовано делать подъемы ровных ног из той же позиции.

Людям с начальным уровнем физической подготовки будет достаточно 5-7 повторений. В дальнейшем это количество можно постепенно увеличивать.

Кроме классической прокачки пресса существуют упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

Мостик

Лягте на спину, поставьте стопы на устойчивую возвышенность. Это может быть диван, стул, ступенька и т.д. Одновременно с выдохом приподнимите таз, оставив лопатки на полу., чтобы он оказался на одном уровне с бедрами. Сосчитайте до пяти, затем плавно опуститесь на пол, делая вдох. Повторите 10 раз.

Если упражнение дается сложно, можно поставить ноги на пол.

Отжимания

В этом упражнении прорабатываются мышцы пресса, рук, спины, бедер. Классические отжимания выполняются из положения планки ― упор на носки и ладони, которые ставятся под плечевым суставом. Вместе с вдохом необходимо согнуть руки в локтях, опустив корпус вниз. На выдохе ― разогнуть руки.

Вариант выполнения упражнения для начинающих: исходное положение с упором на ладони и колени, копчик при этом не должен оттопыриваться кверху.

Движения туловища по кругу и наклоны

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на талию или соедините их над головой.

Держа ноги ровными в коленях наклонитесь корпусом в каждую сторону, затем “опишите” круг. Такие движения выполняются плавно, попеременно в разные стороны, при этом таз и ноги должны быть неподвижны.

Гимнастика для мышц надплечья и шеи

Разминку этих мышц нужно выполнять регулярно, если ваша деятельность связана длительной работой за компьютером или физическими нагрузками. Упражнения помогают снять венозный застой в тканях шеи и головы, улучшить кровообращение головного мозга.

Повороты головы

Выполняются сидя или стоя. Необходимо в спокойном темпе поворачивать голову влево и вправо. Достаточно сделать по 10 раз.

Читать:   Почему болит голова при резких движениях?

Для людей с остеохондрозом такие движения могут оказаться болезненными. Прежде, чем вводить упражнения в свою программу гимнастики, рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Наклоны головы в стороны

Держа плечи опущенными нужно наклонить голову и постараться дотронуться ухом к плечу с одной и с другой стороны. Чтобы усилить натяжение мышц можно “помочь” себе руками, слегка надавив во время наклона.

Наклоны головы вперед и назад

Делать движение головой вперед следует, стараясь прижаться подбородком к груди, затем ㅡ запрокинуть ее назад. Повторять в среднем темпе 10-15 раз.

Занятия для мышц плечевого пояса

Умеренную нагрузку на эти мускулы дают отжимания от стены. Для выполнения этого упражнения нужно встать на расстоянии ровной руки от стены или шкафа и упереться в плоскую поверхность ладошками. На вдохе согнуть руки в локтях, сохраняя корпус ровным и вытянутым, на выдохе выпрямить руки.

Упражнение для попеременного напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса

При паркинсонизме полезно выполнять упражнения на растяжку мышц, в процессе их выполнения одни мышцы работают, а другие расслабляются. Чтобы растянуть переднюю группу мышц плеча следует завести руки за спину и сцепить их в “замок” ладошками вниз. Далее нужно плавно поднимать руки вверх не наклоняя корпус.

Растянуть заднюю группу мышц можно таким способом: заведите правую руку над головой и согните ее в локте, левой рукой надавите на правый локоть вниз и наоборот.

Упражнения на растяжку выполняются в самом конце тренировки, после длительного разогрева основными упражнениями.

Разведение плеч

Стоя ровно в удобной позиции сделайте движение плечами вперед слегка сгорбившись. Затем разведите плечи прогнув грудной отдел позвоночника вперед.

Круговые движения в плечевых суставах

Для их выполнения нужно выпрямить руки и делать ими широкое движение вокруг оси плеча. Кисть “рисует” в воздухе большой круг.

Такие движения вперед и назад можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Хорошо развивает координацию такой вариант упражнения: одной рукой делается круг вперед, а другой – назад.

Упражнение с палкой

В качестве спортивного инвентаря можно использовать гимнастическую палку, или просто подходящий предмет – швабру, тонкий деревянный брус без сучков в т.д.

  1. Палку взять руками немного шире плечей, поднять ее до уровня груди, затем над головой, плавно опустить. Повторить 10-15 раз.
  2. Держа палку перед собой на уровне груди выполнять круговые движения к себе-от себя и из стороны в сторону. Представьте, что вы гребете веслами, управляя лодкой.

Укрепление рук

Эта группа упражнений нужна для улучшения подвижности в суставах локтя и кисти. Регулярные занятия помогают сохранить мышечную силу на достаточном уровне.

Движения кистями по кругу

Это упражнения доступно человеку в любом исходном положении и при любом уровне физической подготовки. Сжать кулак и делать им круговые движения несколько раз в одну сторону, затем в другую.

Читать:   У ребенка болит голова в лобной части: причины и лечение

Гимнастика для пальцев

Точность движений кисти и амплитуду подвижности в суставах помогают сохранить такие упражнения:

  1. Сжимать пальцы в кулак и разжимать их, постепенно наращивая темп.
  2. Дотрагиваться по очереди вторым, третьим, четвертым и пятым пальцами до большого, стараясь все время увеличивать скорость.

Гимнастика на мышцы нижних конечностей

Лягте на живот, сведите ноги вместе, а ладони поставьте на пол по бокам от талии и поднимитесь на них. Нижняя часть тела должна остаться неподвижной на полу, а поясничный отдел спины прогнуться.

Гимнастика для мышц бедер

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и свести их вместе. На вдох развести колени, оставив стопы рядом. Задержаться в низкой позиции на полминуты, можно “попружинить” ногами вверх-вниз. Свести бедра обратно, отдохнуть несколько секунд, повторить 15-20 раз.

Повороты бедрами

Лягте на спину, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, прямые руки разведите в стороны. Наклоните колени в одну сторону, стараясь дотронуться ими до пола, затем в противоположную.

Поднятие прямой ноги

Исходная позиция прежняя. Поднимите одну ровную ногу до уровня 90 градусов (выдох), на вдохе опустите ее обратно.

Полуприседания

Выполняются как обычные приседания, но ноги должны быть сведены вместе. Чтобы удержать баланс придерживайтесь за стену или другую поверхность.

Растяжка передней поверхности бедра

Лягте на живот с ровными ногами. Согните одну ногу в коленном суставе, затем потяните ее одноименной рукой за стопу. Чем ближе пятка будет к ягодице, тем лучше. Останьтесь в этой позиции на полминуты, повторите с другой стороны.

Гимнастика для улучшения подвижности в коленных суставах

Полезны простые сгибания-разгибания ног в коленях сидя на стуле. Их можно выполнять дома, в парке на скамье и в транспорте.

Круговые движения коленями: из положения стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты, положите ладони на колени, но не опирайтесь на них. Далее нужно постараться описать двумя коленками несколько кругов в одну сторону и в другую.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

Вам понадобится стул, поставьте его у стены. Закиньте одну ровную ногу на стул перед собой. Держась рукой за стену делайте медленные приседания до ощущения растяжения в мышцах.

Подъем на носках

Придерживаясь за стену или спинку стула сделать 10 подъемов на носках обеих ног. Потом 10 попеременных подъемов то на одной, то на другой ноге.

Гимнастика для мимических мышц

Для удобства выполнения этой зарядки встаньте перед зеркалом и сделайте такие движения:

  • изобразите различные эмоции и гримасы;
  • сложите губы в трубочку, затем растяните их в улыбку, повторите 10 раз;
  • высуньте язык и сделайте им движения в разные стороны и по кругу;
  • читайте стихи, широко открывая рот на гласных звуках.

Лечебная физкультура полезна только при регулярном выполнении, возьмите за правило каждый день делать зарядку с использованием нескольких упражнений из рекомендованного списка.

 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Adblock
detector